En el fitness, que significa "buen estado físico, o  buena forma" se emplean ejercicios que dirigen hacia la consecución de flexibilidad y de una  musculación ligera o mediana. La duración de los ejercicios es relativamente prolongada y su intensidad moderada, al objeto de que sean aeróbicos. Con ello se queman grasas, se consigue una musculación suave y se fortifica el sistema cardiorrespiratorio. Debe procurarse no alcanzar ritmos cardiacos demasiado altos para que no se alcance el estado anaeróbico, que es todo lo contrario de lo pretendido.

La musculación, digamos "pura",  tiene como meta la consecución de volumen muscular y un cambio radical en el aspecto y en la estética. Los cambios que se producen en el organismo no sólo son visuales. Se incrementa al mismo tiempo, como es evidente, la fuerza y la resistencia, y se corrigen defectos posturales. Para conseguir una elevada masa muscular se requiere una gran intensidad en los ejercicios y frecuencia y regularidad. Una dieta adecuada, exenta de grasas, ayuda a conseguir la deseada buena definición de los distintos grupos musculares.

La musculación es básica e imprescindible para mejorar el rendimiento deportivo. Por ello los atletas y deportistas trabajan específicamente grupos musculares que se emplean en sus deportes respectivos: fútbol, judo, tenis, etc.

Tras accidentes y lesiones es también necesario reforzar y desarrollar la musculatura perdida.